45 minut

[...] kg) Wznosy kolan do klatki Nie było bo się zawstydziłam, jako że moje wznosy są leszczarskie mocno a zagęszczenie było przy tym stojaku….głupia jestem (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek (10 minut aeroby+ ponad 5 minut 5 interwałów 0,45 minuty luz, 0,5 min. Max) 6 minut bieżnia (6 km/h wznos 6% i minuta na uspokojenie tętna) Komentarz do [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  13:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  16:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  15:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]

[...]        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:30     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2 [...]

[...]        1,2        0,3            rostbef wołowy          150        228       32,2        0,0       11,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:00     posiłek                     404       35,8       38,4       12,0        1,2 [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]

    2014-06-11 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,3         [...]

    2014-07-02 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 24       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,3            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             3 402           Dieta             2 534           Bilans             -868         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...]        1,4        0,0            masło orzechowe własne           20        123        2,9        4,7       11,0        1,2        1,4            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           40        141        2,8       30,7        0,8        0,9        0,2            Kukurydza konserwowa           10          7        0,2        1,6        0,1 [...]

[...] w lekkim opadzie tułowia 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x15 3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 CARDIO - 40 minut (20 minut na orbim i 20 bieżnia) MISKA BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 65 g płatki owsiane, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, kazeina UNS 15 g, 35 g [...]

[...] w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 CARDIO: 40 minut (35 minut na orbim i 5 bieg na bieżni) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały, łyżeczka kakao, proszek [...]

[...] po wszystkim. Udało nam się przygotować i uwiecznić pięć różnych stylizacji. Mój brak doświadczenia i stres nawet jakoś szczególnie nam nie utrudnił pracy. Z każdą kolejną minutą było lepiej. Poniżej wynik pracy wizażystki oraz mała zapowiedź sesji z Kitaną. http://dorisk.gbzl.pl/foty/987B.JPG http://dorisk.gbzl.pl/foty/986B.JPG O 13 byłam już [...]

[...] 2. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 3. Prostowanie podchwytem na wyciągu górnym przy pomocy drążka prostego 3x12 CARDIO - 40 minut na steperze SOBOTA - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 [...]

Rozumiem ze kazdy autor bedzie bronil swego. Ale kompletnie nie ma znaczenia +/- nascie minut Czy Wpi vs Wpc Ilosc shakow. Koniecznosc sniadania/posilku przed tr. I wiele innych rzeczy. Nie w realnym swiecie gdzie jest trylion milionow innych czynnikow. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-13 12:45:41

Mój jest właśnie znacznie cięższy od tego co on proponuje, wiec zostaje przy swoim. I jeszcze pytanko jedno, oddczekujecie 30-60(jego ostatnie zalecenia) minut po treningu zanim zjecie węgle? Ja od razu po treningu daje 50g mass core'a i 50 glukozy, do tego kreatyna, bcaa i leucyna dodatkowo. Po 30-45 minutach juz normalne jedzenie.

AC ma rzadszy olej w porównaniu do SODY. Lepiej idzie przez cienkie igły. Zaciągnie igła 0,4 mm do pompki i iniekcja 0,45 nipro to kwietnia 2 minut. SODA tymi igłami dłużej szła. Nie masz nawet o czym dyskutować...

[...] odmawia opuszczenia pola gry, to sędzia informuje kapitana jego drużyny, że zawody zostaną zakończone przed upływem ustalonego czasu gry, jeżeli zawodnik ten w ciągu dwóch minut nie opuści pola gry. Wykluczony zawodnik nie może zajmować miejsca na ławce dla zawodników rezerwowych, niezależnie-od ubioru w jakim znajduje się. 80. Jeżeli [...]

[...] leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 (sama sztanga) 10. Prostowanie ramion podchwytem za pomocą drążka przy użyciu wyciągu górnego 3x12 (7,5/ 7,5/ 7,5 kg) Po treningu 30 minut cardio w tym 10 minut interwał (puls 160-170) PIĄTEK - dzień treningowy PLECY MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 50 g [...]